武田クリニックメールマガジン 第313号
2016.08.30
看護師 石井より
毎日猛暑が続いていますが、皆さんお元気に過ごされていますか。
夏バテで食欲などが落ちている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
食欲が落ちると糖分の多い飲み物や、果物などを食べたくなることも多いかと思います。
この季節、桃・葡萄・梨・西瓜などがおいしい季節ですが果物の糖分は意外に高いので、摂取量に気をつけながら食べて頂きたいと思います。糖尿病の方は毎日の摂取はなるべくさけて、１回量は８０キロカロリー以内にしてください。
目安としては
梨 ：１／２個
桃 ：１個
葡萄：巨峰などであれば１０粒
西瓜：２００g
おおまかな目安ですが参考にしてください。
また、果物はジュース・ドライフルーツ・缶詰めは糖度が高いので糖尿病がある方は避けましょう。
まだまだ暑い日が続きますが、夏を元気に乗り切りましょう。
臨床検査技師 高岡より
この夏はリオオリンピックが開催され、日本選手の活躍に感動しました。連日連夜のテレビ観戦で睡眠不足になりましたが、
９月から行われるパラリンピックも、またテレビに釘付けになりそうです。
私は４ヶ月前に５キログラムの減量を決意しました。現在マイナス４キログラムで、目標に近づいています。
特に、〇〇ダイエットと名のつくものはしていません。３度の食事は、過剰摂取をしないように気を付けて家事をしながら、
テレビを観ながらできる「ながら運動」を取り入れています。オリンピック期間中は応援に熱が入り、「ながら運動」を忘れていました。そのせいか、体重に変化は見られませんでした。「ながら運動」を習慣にしてから、毎晩寝る前と翌朝起床後トイレを済ませてから体重測定をすると、だいたい５００グラム前後減っています。
人は寝ている間にコップ１杯の汗をかくと言われますが、夏はそれ以上のようです。疲れていると、夜中に喉が渇いても目が覚めません。
特に夏場は、寝ている間に脱水にならないようにコップ１杯の水を飲んでから寝るようにしています。
明日は８月３１日語呂合わせで『やさい』の日です。食事はベジタブルファーストを心掛け、良く噛んで、腹八分目で収められるようにしましょう。そして９月１日は防災の日です。
最近は台風が各地域に直撃するなど、災害時の避難勧告が多いように感じます。
いざという時に素早く行動できるよう、非常持ち出し袋の中の確認もお忘れなく。
